OLD AGE SOLUTIONS

Portal on Technology Initiative for Disabled and Elderly
An Initiative of Ministry of Science & Technology (Govt. of India)
Brought to you by All India Institute of Medical Sciences

শারীরিক স্বাস্থ্য

মানসিক স্বাস্থ্য

পুষ্টি

সুনিদ্রা

জীবনে ভালকরে রাতের ঘুমের থেকে বেশী চাইবার বোধহয় আর কিছু নেই। কিন্তু বয়স্ক অনেক ব্যক্তিই মনে করেন যে রাত হল সারা দিনের সব থেকে খারাপ সময়। ঘুমের ধরণ বয়সের সঙ্গে সঙ্গে পালটে যায়। ঘুমের সময় কমে যায় এবং ভাল করে ঘুমও হয় না। এছাড়াও, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতার কারণে।

সাধারণ ঘুমের চক্রের দুটি ধরণ আছেঃ স্বপ্নালু ঘুম এবং শান্ত ঘুম। প্রত্যেক ব্যক্তি প্রতি রাতেই এই দুধরণের ঘুমের চার থেকে পাঁচটি চক্রের মধ্যে দিয়ে যায়। বয়সক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, গভীর ঘুমের সময় কমে যায়। এর থেকেই বোঝা যায় যে বয়সক ব্যক্তিরা কেন হাল্কা ঘুমান।

যদিও প্রত্যেক ব্যক্তির ঘুমের প্রয়োজন আলাদা আলাদা হয়, তবুও সাধারণত গড়ে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টার ঘুম দরকার হয়। কিন্তু, বয়সের সঙ্গে সঙ্গে ঘুম কমে যায়।

যে কোন বয়সেই ইনসমনিয়া ঘুমের সব থেকে সাধারণ সমস্যা। ইনসমনিয়ার মধ্যে পড়ে ঘুমোতে বেশী সময় নেওয়া (৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের বেশী) রাতে বার বার ঘুম ভাঙা বা তাড়াতাড়ি উঠে পড়ে তারপর ঘুমোতে না পড়া। অন্য কোন কিছু না হলে ইনসমনিয়া হোল সমস্যার লক্ষণ এবং সমস্যা নয়।

রাতের ভাল ঘুম জীবনের মানের উপর অনেকটা প্রভাব ফেলে। এই সম্পর্কে নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি দেওয়া হলঃ


  • নিয়মিত ঘুমোতে যাওয়ার ও ঘুম থেকে ওঠার সময় এক রাখুন।
  • ঘুমের ২ থেকে ৪ ঘন্টা আগে সাধারণ শারীরিক কার্য্য আপনার ঘুম ভাল করতে পারে।
  • আপনার শারীরিক ঘুমের ঘড়ি ঠিক করতে সকালে এবং বিকালে প্রাকৃতিক আলোতে উন্মুক্ত হন।
  • রাত্রের দিকে চা বা কফি খাবেন না, ঘুমোতে যাবার আগে পানীয় পছন্দ করলে এক গ্লাস গরম দুধ খান। অ্যালকোহল এবং ধূমপান ঘুম আসতে সাহায্য করে না।
  • আপনার খাটের পাশে সহজে জ্বালানো সম্ভব আলো এবং টেলিফোন রাখুন।
  • শোবার ঘর অন্ধকার, খোলামেলা এবং শান্ত হবে।
  • শোবার সময়ের একটি রুটিন তৈরী করুন। প্রতি রাতে একই রুটিন মেনে চলুন যেমন টিভি দেখা, বই পড়া বা পা গরম জলে ডোবানো, যাতে আপনার শরীরকে বোঝানো যায় যে আপনি ঘুমোতে চলেছেন।
  • ঘুমের বিষয়ে চিন্তা করবেন না। কিছু মানুষ মানসিক খেলা খেলতে খেলতে ঘুমিয়ে পড়ে
  Copyright 2015-AIIMS. All Rights reserved Visitor No. - Website Hit Counter Powered by VMC Management Consulting Pvt. Ltd.