OLD AGE SOLUTIONS

Portal on Technology Initiative for Disabled and Elderly
An Initiative of Ministry of Science & Technology (Govt. of India)
Brought to you by All India Institute of Medical Sciences

শারীরিক স্বাস্থ্য

মানসিক স্বাস্থ্য

পুষ্টি

স্বাস্থ্যবান হাড়


হাড় হচ্ছে জীবন্ত কোষ যা নিয়মিত পরিবর্তিত হয় নতুন হাড়ের গঠনে এবং পুরনো হাড়ের ক্ষয়ের মাধ্যমে। সচল এবং স্বাধীন থাকার জন্য আমাদের হাড়কে সুস্থ রাখতে হবে রোগের প্রতিরোধ করে। হাড়ের শক্তি ৩৫ বছর বয়স পর্যন্ত বাড়ে, যখন পুরনো হাড় নতুন হাড় গঠনের থেকে দ্রুত ক্ষয় হতে শুরু করে। কিছু পুরুষ এবং অধিকাংশ মহিলাদের ক্ষেত্রে হাড়ের ক্ষয় খুব গুরুতর হয়ে ওঠে। তাদের হাড় দুর্বল ও ভঙ্গুর হয়ে পড়ে। এই অবস্থাকে অস্টিয়োপোরোসিস বলে। আমরা এখন জানি যে কি করে আমাদের হাড়কে এই রোগের থেকে রক্ষা করতে হবে ও শক্ত সবল হাড় বজায় রাখতে হবে।


হাড় ভাঙতে না দেওয়া

ষাট বছরের উর্ধে চারজনের এক জন মহিলা এবং আট জনের এক জন পুরুষের হাড় ভাঙে অস্টিয়োপোরোসিসের কারণে। পশ্চাৎ, পিঠ এবং কব্জির হাড়ের সব থেকে বেশী ভাঙার ঝুঁকি থাকে। মহিলাদের রজোনিবৃত্তির সময় সব থেকে বেশী ঝুঁকি থাকে কারণ স্ত্রী হরমোন এস্ট্রোজেনের ক্ষয়ের জন্য দ্রুত হাড় ক্ষয় হয়। হাড় ক্ষয় এই সময় রোধ করা যায় হরমোন পরিবর্তন থেরাপির মাধ্যমে। ব্যথা ছাড়াও হাড় ভাঙলে স্বাধীন ভাবে জীবনযাপন অসুবিধাজনক হয়ে যায় এবং চলাফেরার দীর্ঘকালীন অসুবিধার সৃষ্টি করে। আমরা নিশ্চিত নই কতজন ভারতীয় ওস্টিওপোরোসিসের ভুগছেন। সাধারণ খারাপ পুষ্টি বিষয়ক পরিস্থিতি এবং ভুল জীবনশৈলীর কারণে সংখ্যা খুব বেশী হবার সম্ভাবনা। কিছু সাধারণ ব্যবস্থা নিলে যে কোন বয়সে হাড় ভাঙার হাত থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

বয়স হবার সঙ্গে সঙ্গে আপনার পড়ে যাবার সম্ভাবনা বেড়ে যায়; তাই আপনার বাড়িটিকে যতদূর সম্ভব সুরক্ষিত তৈরী রাখুন। কয়েকটি সাধারণ বাস্তবিক পদক্ষে আপনি নিতে পারেনঃ


  • যাতে হড়কে বা পড়ে না যান সেই বিষয়ে সতর্ক থাকুন
  • দৈনন্দিন ব্যবহার্য বস্তুগুলিকে হাতের কাছে যথেষ্ট উচ্চতায় রাখুন যাতে বার বার নীচু হতে না হয়।
  • সিঁড়ি এবং ঘরে যথেষ্ট আলো রাখুন নিয়মিত দৃষ্টিশক্তির পরীক্ষা করান
  • ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্বৃদ্ধ খাবার খান।

যথেষ্ট পরিমাণ ক্যালসিয়াম ও বিটামিন ডি হাড় সুস্থ রাখতে খুবই প্রয়োজনীয়ও, বিশেষত বৃদ্ধাবস্থায়। ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডিয়ের উৎস হলঃ দুধ এবং দুগ্ধজাত পদার্থ, বিনস, পালং, বাদাম ও শুকনো ফল। যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের জন্য বয়স্ক ব্যক্তিরা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খেতে পারেনঃ পুরুষদের জন্য ৫০০ মিগ্রা এবং মহিলাদের জন্য ১০০০ মিগ্রা।


স্বাস্থ্যকর জীবনশৈলী
  • ব্যায়াম হাড়ের চারপাশের মাংশপেশী সবল বানায়। নিয়মিত দ্রুত হাতলে আপনার হাড় সুস্থ থাকে। এবং আপনার ভারসাম্য বাড়ে ও পতনের হাত থেকে বেঁচে যাবেন।
  • অ্যাল্কোহল ও তামাক হাড়ের জন্য ক্ষতিকারক এবং অবশ্যই বর্জনীয়।
  • অতিরিক্ত চা কফি এবং কোলা জাতীয় পানীয় হাড়ের পক্ষে খারাপ এবং বর্জনীয়।

আপনার হাড় ভেঙে থাকলে বা পিঠের ব্যথা বাড়লে, আপনা উচ্চতা কমতে পারে বা কুঁজো হয়ে যেতে আপ্রেন এবং আপনার হাড় দুর্বল হতে পারে বা অস্টিওপোরোসিস হতে পারে। এই রোগ সারানো সম্ভব। আপনার ডাক্তারের সঙ্গে এই বিষয়ে কথা বলুন, তিনি আপানর অবস্থা পরীক্ষা করে সঠিক চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।

  Copyright 2015-AIIMS. All Rights reserved Visitor No. - Website Hit Counter Powered by VMC Management Consulting Pvt. Ltd.