OLD AGE SOLUTIONS

Portal on Technology Initiative for Disabled and Elderly
An Initiative of Ministry of Science & Technology (Govt. of India)
Brought to you by All India Institute of Medical Sciences

শারীরিক স্বাস্থ্য


মানসিক স্বাস্থ্য




মানসিক চাপ



একা থাকা



দুশ্চিন্তা ও উৎকণ্ঠা



সংজ্ঞাহানী ও ডিমেন্সিয়া



বিচ্ছেদ/ মৃত্যু



পুষ্টি


দুশ্চিন্তা ও উৎকণ্ঠা

দুর্ভাবনা, উৎকণ্ঠা এবং ভয় এই মনের ভাবগুলি সাধারণত কোন বিশেষ ঘটনার পর ঘটে। এগুলি আমাদের চিন্তা ও কার্যকে বহু সময় ধরে প্রভাবিত করেন যতদিন না ঘটনাটা ভুলে যাওয়া হচ্ছে। এই মনের ভাবগুলি আসে তথ্য, স্মৃতি এবং আশা থেকে যা হয়তো ভুল হতে পারে। আমরা আমাদের মনের ভাব ও পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে পারি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া না হারিয়েই। আপনার দুশ্চিন্তা এবং উৎকণ্ঠা থেকে মুক্তি পেতে কিছু টিপস দেওয়া হল এখানেঃ


  • উৎকণ্ঠার মুখোমুখি হওন তার কারণ চিহ্নিত করে।
  • দুশ্চিন্তা ও উৎকণ্ঠা কর্কশ এবং অবাস্তব স্বসমালোচনা থেকেই হয়। সমস্যার বাস্তব এবং উদ্দেশ্যপূর্ণ সমাধান খুঁজে বার করুন যা আপনার দুশ্চিন্তার কারণ হচ্ছে।
  • নিজের দুশ্চিন্তা ও ভয়কে স্পষ্ট শব্দে অনুবাদ করুন।
  • আপনার দুশ্চিন্তাকে দুটি শ্রেণীতে ভাগ করুনঃ যার উপর প্রভাব ফেলা যায় এবং যা প্রভাবিত করা যায় না।
  • যে সকল সমস্যাগুলিকে প্রভাবিত করা যাবে তার উপর মনঃসংযোগ করুন আর বাকিগুলি ছেড়ে দিন।
  • যখন অনুভব করবেন যে আপনি দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বা উৎকণ্ঠিত হচ্ছেন তখন নিজেকে হালকা করতে চেষ্টা করুন।
  • গভীর এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নেওয়া এবং এবং কিছু সহজ শারীরিক কসরৎ

যদি আপনার দুশ্চিন্তার বোঝা এই পদ্ধতিগুলিতে না কমে তাহলে পেশাদার পরামর্শ নেবার কথা ভাবুন। একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার আপনার উৎকণ্ঠা চিহ্নিত করে তা কম করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার উৎকণ্ঠা কম করার ওষুধও আছে।

শেষে আপনি যদি বিশ্বাস করেন তাহলে যা পরিবর্তন করতে পারেন না তা গ্রহণ করার শক্তি, যা পরিবর্তন করতে পারেন তা করার সাহস এবং দুইয়ের মধ্যে পার্থক্য বোঝার বুদ্ধির জন্য ঈশ্বরের কাছে প্রার্থনা করুন।

  Copyright 2015-AIIMS. All Rights reserved Visitor No. - Website Hit Counter Powered by VMC Management Consulting Pvt. Ltd.